Cum să îmbunătățim metabolismul pentru a pierde în greutate


În timp ce aportul excesiv de calorii și lipsa activității fizice contribuie la a fi supraponderal, vă puteți stimula rata metabolică pentru a arde mai multe calorii și a pierde în greutate. Ce este metabolismul Metabolismul este un proces biochimic în timpul căruia organismul transformă alimentele în energie.

8 obiceiuri care te ajută să pierzi în greutate

Elementele nutritive din alimente și băuturi sunt oxidate și oferă energie pentru funcționarea organismului. Chiar și în timpul repausului, când nu faci nimic, corpul tău continuă să funcționeze - respiră, circulă sânge prin vase, menține nivelurile hormonale și reînnoiește celulele.

Această valoare depinde de mai mulți factori: Greutatea actuală și fizicul. Oamenii cu greutate mai mare și masă musculară mare cheltuiesc mai multe calorii, chiar și atunci când sunt singuri. Bărbații sunt mai eficienți la arderea caloriilor, deoarece au mai puțină masă de grăsime și mai mult mușchi decât femeile de aceeași vârstă și greutate.

l glutamina ajutor cu pierderea în greutate

Pe măsură ce îmbătrânim, cantitatea de mușchi scade, ceea ce încetinește capacitatea de a arde calorii. Metode de accelerare a metabolismului Dacă rata metabolică este scăzută, carbohidrații, proteinele și grăsimile absorbite sunt prelucrate mult timp în energia necesară pentru ca organismul să funcționeze. Pe măsură ce pierdeți în greutate, rata metabolică va scădea, deoarece corpul are nevoie de mai puține calorii.

Studiile arată că vă puteți crește cheltuielile de calorii pentru pierderea în greutate, folosind anumite tehnici pentru a accelera metabolismul. Nutriție fracțională Mănâncă mese mici și dese pe parcursul zilei, nu omite micul dejun.

Cum să reactivați metabolismul blocat (Fără droguri sau suplimente)

Creșterea timpului dintre mese încurajează organismul să se implice în modul de post. În acest caz, organismul tinde să conserve energia pentru a preveni epuizarea și scade rata metabolică. Condiment Adăugați condimente la mesele dvs.

Condimentele conțin substanțe naturale care stimulează metabolismul. Ardeii iuti, curry, ghimbir, muștar și usturoi vă vor ajuta să vă grăbiți metabolismul pentru o perioadă. Adăugați-le la fiecare masă. Sarcina Cardio Faceți cel puțin 30 de minute de exerciții aerobice pe zi. Încărcarea Cardio îți crește ritmul cardiac, provocând o circulație crescută și ritm metabolic în timpul exercițiului fizic. Utilizați antrenamentul cu intervale pentru un efect maxim.

Antrenament de putere Construirea mușchiului vă ajută să vă creșteți rata metabolică bazală.

Aici sunt remedii și trucuri sunt mai eficiente pentru a accelera metabolismul în mod natural și de a pierde in greutate rapid Pierderea in greutate este, fără îndoială, o întreprindere destul de complex și necesită multe sacrificii, dar dacă urmați regulile potrivite poate duce la beneficii și rezultate optime, fără prea mult efort.

Fiecare kilogram de masă musculară arde 6 calorii pe zi față de 2 calorii arse cu aceeași cantitate de grăsime. Cu cât ai mai mult țesut muscular, cu atât mai multe calorii cheltuiește corpul tău, chiar și în repaus.

Temperatura Utilizați citirile de temperatură pentru a vă accelera metabolismul. Când se consumă apă rece, organismul este obligat să o încălzească, ceea ce determină o accelerare temporară a metabolismului.

cele mai bune arzătoare de grăsime de burtă la gnc

De asemenea, persoanele care trăiesc în climat tropical au o rată metabolică mai rapidă, deoarece organismul este obligat să depună eforturi pentru a răci organismul.

Exercitiile pe vreme calda adauga si sarcina metabolica.

Cum Să Accelerezi Pierderea în Greutate? | Articole

Cantitatea de metabolism energetic în climatele reci poate fi controlată cu îmbrăcăminte adecvată care nu supraîncălzește organismul. Cafeaua grăbește metabolismul datorită cofeinei pe care o conține. Bea o ceașcă de cafea înainte de exercițiu, deși efectul metabolic al cofeinei este mic în comparație cu exercițiul fizic. Ceai verde Bea ceai verde pe tot parcursul zilei. Cercetările arată că câteva căni de ceai verde împreună cu activitatea fizică au un efect mai mare asupra metabolismului decât exercitarea numai.

Ceaiul verde conține un complex de catechine, care au activitate antioxidantă și ajută ficatul să transforme grăsimile în energie. Mâncare adecvată Evitați dietele rigide. Dietele cu un nivel redus de calorii afectează negativ metabolismul prin încetinirea ritmului metabolic.

După revenirea la o dietă normală, organismul percepe cantitatea anterioară de calorii ca exces și stimulează creșterea în greutate. Celuloză Adăugați în alimentație alimente bogate în fibre, cum ar fi legume proaspete, fructe și cereale integrale.

Organismul cheltuie alimente suplimentare pentru procesarea energiei, iar unele tipuri de fibre nu sunt digerate deloc, forțând tractul digestiv să funcționeze și să crească ritmul metabolic. Fibra poate fi consumată suplimentar sub formă de tărâțe sau suplimente alimentare.

Cum să accelerezi pierderea în greutate?

Suplimente pentru arderea grăsimilor Utilizarea suplimentelor pentru arderea grăsimilor sportive este justificată numai atunci când este combinată cu exerciții fizice regulate. Îmbunătățesc eficiența arderii grăsimilor în timpul antrenamentelor de forță și adaugă rezistență în antrenamentul cardio.

15 motive pentru a nu pierde în greutate cu o dietă săracă în carbohidrați

Alimente pentru îmbunătățirea metabolismului Mulți dintre noi întâlnim mai întâi conceptul de metabolism doar atunci când au o nevoie urgentă de a pierde rapid și ușor în greutate. Cu siguranță are sens.

Pune-le și tu în practică pentru a mări eficiența dietei urmate.

Știați însă că metabolismul afectează nu numai rata de pierdere în greutate, ci și calitatea vieții noastre. El însuși este un set de procese care sunt responsabile pentru transformarea nutrienților din alimente în energie. Astfel, datorită metabolismului, toate organele și sistemele din corpul uman funcționează cu succes și, în același timp, se auto-curăță și se vindecă. În plus, metabolismul afectează direct funcția de golire a intestinului, precum și rata de absorbție a nutrienților.

Acest lucru ne permite să concluzionăm că nu numai rata de pierdere în greutate, ci și imunitatea umană depinde de metabolism. Factorii care afectează rata metabolică Potrivit nutriționiștilor, principalii factori care afectează rata metabolică sunt: 1 aliment, mai precis aliment care are un efect direct asupra metabolismului; 2 hidratare sau saturație a corpului cu fluid; 3 activitate fizică.

Interesant este că, în momentul în care vă reduceți aportul de calorii sau săriți cum să îmbunătățim metabolismul pentru a pierde în greutate grase pentru a pierde în greutate, vă deteriorați metabolismul. Drept urmare, o persoană se simte obosită și supărată din cauza lipsei de nutrienți, iar kilogramele în plus nu dispar.

Acesta este motivul pentru care nutriționiștii sfătuiesc să se concentreze pe exerciții fizice, mai degrabă decât pe dietă, în perioadele de slăbit. Mai mult, pentru a accelera metabolismul, sunt necesari carbohidrați, proteine, grăsimi și minerale.

corp subțire adelgazante naturale

Apropo, din cauza metabolismului, o persoană care renunță la fumat poate începe să crească rapid în greutate. Acest lucru se explică prin faptul că nicotina, care intră în organism, grăbește metabolismul. Dacă nu mai curge, acest proces încetinește. Prin urmare, medicii sfătuiesc în astfel de perioade să vă stimulați metabolismul în moduri inofensive, în special, prin schimbarea propriei diete, aderarea la regimul apei și efectuarea de exerciții fizice regulate.

Fructe și metabolism Poate că una dintre cele mai ușoare și plăcute metode de a-ți stimula metabolismul este prin introducerea suficientă a fructelor și fructelor de pădure în dieta ta. Ele satura corpul cu vitamine și minerale, care joacă un rol esențial în procesul funcționării sale și nu numai.

Se pare că unii nutriționiști au împărțit condiționat toate fructele și fructele de pădure în mai multe grupuri în funcție de gradul de influență asupra metabolismului. Astfel, au fost alocate: Fructele sunt bogate în vitamina C. Această vitamină afectează nivelurile hormonului leptină din organism, care la rândul său ajută la reglarea apetitului și a proceselor metabolice.

cum a pierdut hanna pll

Acest grup include: citrice, mango, kiwi, afine, căpșuni, avocado, roșii. Fructe cu un conținut ridicat de apă - pepeni, pepene verde, castraveți etc.

Ele satura corpul cu fluidul de care depinde metabolismul. Orice alt fruct puteți găsi. Luminoase și colorate, toate conțin carotenoide și flavonoide și, împreună cu hormonul leptinei, ajută la accelerarea metabolismului. Top 16 alimente pentru îmbunătățirea metabolismului Faina de ovaz este micul dejun copios. Cu o cantitate uriașă de fibre în compoziția sa, ajută la îmbunătățirea funcției intestinale și la accelerarea metabolismului. Mere verzi.

O opțiune excelentă pentru gustări, cu o cantitate imensă de vitamine, minerale și fibre. O sursă de grăsimi sănătoase pentru a ajuta la stimularea metabolismului atunci când sunt consumate cu moderație. Ceai verde. O băutură excelentă, cu un conținut ridicat de flavanoide și catechine.

cum să eliminați grăsimea buricului ușor

Acesta este cel din urmă care ajută organismul să combată multe boli, inclusiv cancerul. Și, de asemenea, au un efect pozitiv asupra funcționării sistemului nervos. În plus, conține cofeină, care grăbește metabolismul. Condimente precum scorțișoară, curry, ardei negru, semințe de muștar, ghimbir și ardei cayenne. Adăugându-le la felurile principale, îți cum să îmbunătățim metabolismul pentru a pierde în greutate metabolismul la jumătate.

În plus, condimentele reglează nivelul de zahăr din sânge, reduc pofta de mâncare și curăță organismul de toxine. Cantitatea uriașă de vitamina B pe care o conține are un efect pozitiv asupra stării țesutului muscular. Potrivit oamenilor de știință, rata metabolică depinde și de aceasta.

menta lasă neted pentru pierderea în greutate

Nutriționiștii sfătuiesc să adăugați felii de lămâie în apa de băut. Acest lucru va îmbogăți organismul cu vitamina C și va îmbunătăți funcționarea tractului gastro-intestinal. O sursă de apă, vitamine, minerale și fibre, ajută la hidratarea organismului și accelerează metabolismul.

Cum să slăbească rapid

Toate tipurile de varză. Conține vitamine B, C, fibre și calciu, în funcție de disponibilitatea cărora depind metabolismul și imunitatea. Ele ajută la îmbunătățirea funcționării tractului gastro-intestinal și accelerează metabolismul. Cafeaua este o băutură bogată în cafeină care poate îmbunătăți semnificativ metabolismul. Între timp, are un efect negativ asupra ficatului și promovează eliminarea lichidului din organism.

Pentru a evita consecințele negative, nutriționiștii recomandă să bea 3 pierderea în greutate cipru suplimentare de apă pentru fiecare cană de cafea. Carne slabă. O va face un curcan, pui sau iepure. Nutriționiștii sfătuiesc să gătești carne cu legume și condimente pentru a obține un efect mai mare.

Iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi este o sursă de proteine, calciu și probiotice care ajută la îmbunătățirea funcției gastrointestinale și la accelerarea metabolismului. Un pește. Conține o cantitate uriașă de proteine, ceea ce are un impact imens asupra metabolismului.

Accelerăm metabolismul și pierdem în greutate

Plus acizi grași polinesaturați omega-3 pentru a promova producția de leptină. Apa este o băutură care previne deshidratarea și astfel îmbunătățește metabolismul. Conține tiamină, care grăbește metabolismul.

Cum altfel îți poți accelera metabolismul? Printre altele, genetica, sexul, vârsta și chiar sezonul anului afectează metabolismul. Potrivit specialistului nutrițional Lisa Kon, organismul se adaptează tot timpul - pentru un anumit sezon, dietă, stil de viață etc. Aceasta înseamnă că metabolismul crește în această perioadă ". De ce atunci câștigăm în greutate iarna, întrebați? Potrivit Lisa, în acest moment pur și simplu devenim mai puțin activi, petrecem mai mult timp în interior, în căldură și nu oferim organismului nici cea mai mică șansă de a cheltui caloriile acumulate.

În plus, metabolismul depinde direct de faptul dacă o persoană mănâncă dimineața.