Nutrienții vă fac să pierdeți în greutate, 20 de alimente care te ajută să slăbești. Ce să incluzi în meniu ca să pierzi în greutate


În timp ce exercițiile fizice sunt cu siguranță importante nutrienții vă fac să pierdeți în greutate sănătate, plante naturale să piardă în greutate rapid mai bun punct de nutrienții vă fac să pierdeți în greutate pentru pierderea în greutate este să schimbi ceea ce mănânci.

Iată câteva sugestii pentru a începe să pierdeți în greutate fără a face un pas. A calca Partea 1 din 3: Obțineți calorii mai bune Cel mai bun lucru pe care îl poți face pentru a slăbi este să mănânci mai bine.

Principiul din spatele pierderii în greutate prin schimbarea a ceea ce mănânci este reducerea caloriilor, dar fără a necesita un control excesiv al porțiunilor sau numărarea caloriilor. Trucul este să reduceți alimentele care au un conținut ridicat de calorii, dar care să vă ofere corpului puțin în schimb. Începeți să mâncați alimente naturale, neprelucrate, cum ar fi fructe, legume, carne sănătoasă și pește. O mare parte din alimentele din supermarketuri și snack-baruri sunt foarte procesate pentru a le face mai ieftine de a produce și pentru a prelungi durata de valabilitate.

Cum să faceți masă și să pierdeți în greutate

Această procesare vine adesea în detrimentul nutrienților esențiali și schimbă compoziția alimentelor într-un mod care îngrașă. Lipiți-vă de culoarele exterioare din supermarket. O modalitate ușoară de a mânca mai bine este să faceți cumpărături de-a lungul culoarelor exterioare, unde sunt păstrate mâncăruri proaspete, și să evitați rafturile centrale unde pot fi găsite toate alimentele conservate și procesate.

Aflați cum să citiți etichetele alimentelor.

nutrienții vă fac să pierdeți în greutate

Citirea amprentei mici pe ambalajul alimentelor vă va spune diferența dintre alimentele care sunt cu adevărat bune pentru dvs. Verificați dimensiunea porției. Acordați atenție modului în care produsele sănătoase sunt generale, nu doar ca o afirmație de sănătate autonomă.

Multe alimente pretind că sunt bogate în fibre, dar au și un conținut foarte ridicat de zahăr și sunt pline de alți carbohidrați rafinați. Acest lucru vă asigură că vă îngrașă, chiar dacă celelalte mențiuni de sănătate sunt corecte. Evitați caloriile goale, cum ar fi cele din sifon, dulciuri și alimente nedorite. Din nou, acestea au o valoare nutritivă foarte mică și nu ambalează mai mult de multe calorii în porții mici.

Fiți deosebit de atenți la carbohidrații rafinați.

nutrienții vă fac să pierdeți în greutate

Acestea sunt cunoscute pentru provocarea obezității. Orice lucru care conține făină sau zahăr glucoză, fructoză, zaharoză va fi păstrat în corpul dumneavoastră ca grăsime. Carbohidrații rafinați pot duce, de asemenea, la modificări ale corpului care vă fac metabolismul mai puțin eficient.

De asemenea, zahărul poate duce la apetitul rapid, ceea ce te face să îți dorești mai mult mai târziu.

nutrienții vă fac să pierdeți în greutate

Faceți din apă băutura dvs. Nu are calorii, ajută digestia și, de asemenea, poate ajuta la eliminarea toxinelor din sistemul dvs.

Băuturile zaharoase, cum ar fi sifonul sau chiar sucul de fructe, sunt bogate în carbohidrați și, prin urmare, determină creșterea în greutate. În ciuda afirmației producătorului că conține puține sau deloc calorii, soda nutrienții vă fac să pierdeți în greutate conține îndulcitori care te pot face să te îngrași și care pot fi toxici. Nu vă fie teamă de grăsimile sănătoase, cum ar fi cele din ulei de măsline, avocado, nuci și pește. Acest lucru este în contrast cu dietele cu conținut scăzut de grăsimi din anii 80 și 90, dintre care multe s-au dovedit ineficiente.

Feriți-vă de produsele cu conținut scăzut de grăsimi. Doar pentru că ceva are un conținut scăzut de grăsimi nu înseamnă că nu te poate îngrașa.

Multe produse cu conținut scăzut de grăsimi sunt pline de zahăr și alți carbohidrați rafinați, care sunt transformați în grăsimi în corpul dumneavoastră imediat ce le consumați. Evitați grăsimile trans. Grăsimile trans, cum ar fi uleiurile hidrogenate, sunt fabricate prin manipularea structurii chimice a uleiurilor naturale și transformarea lor în ceva complet străin corpului. Acestea determină creșterea în greutate, dar sunt implicate și în dezvoltarea bolilor, precum bolile cardiovasculare.

Partea 2 din 3: Consolidarea voinței tale Nu te face să simți că ți se refuză ceva. Cel mai rău lucru pe care îl poți face pentru motivație este să te faci să simți că ești luat de la tine. Sentimentul de a fi lipsit de ceva te poate face să îți faci anxietate, iar acest lucru poate duce la mâncarea inconștientă. Nu te înfometa! Există multe riscuri pentru sănătate asociate meselor neregulate. În prima instanță, este mai bine să adăugați decât să omiteți mâncarea pentru a afla ce vă place.

Cum să faceți masă și să pierdeți în greutate - Sănătate -

Nu vă concentrați doar pe limitarea alimentelor nesănătoase. Căutați alimente noi și sănătoase pe care să le adăugați în dieta dumneavoastră. Aceste alimente vor înlocui treptat alimentele mai nesănătoase, până când dieta dvs. Dacă voința ta este insuficientă pentru a rezista mâncării nesănătoase, nu te simți vinovat! Înțelegeți doar că va trebui să fiți creativi pentru a vă menține dieta, chiar dacă voința dvs.

Impulsul de a mânca este vital pentru supraviețuirea ta și pentru cea mai mare parte a istoriei umane a fost cea mai mare problemă suficient ia mâncare.

Creierele și organele noastre nu s-au adaptat încă la surplusul modern de alimente.

Sarea, zahărul și grăsimile și toate combinațiile gustoase și moderne ale celor trei sunt lucruri pe care corpurile noastre sunt concepute să le poftească. Asigurați-vă o alimentație sănătoasă convenabilă.

Ne confruntăm cu un număr copleșitor de decizii de luat în legătură cu alimentația noastră în fiecare zi, astfel încât ajută la transformarea alimentelor sănătoase în cea mai ușoară opțiune.

Creați obiceiuri alimentare și asigurați-vă că alimentele sănătoase vă sunt accesibile în orice moment. Pregătiți gustări, cum ar fi nuci, morcovi sau fructe, atunci când vă este foame, astfel încât să fie mai ușor accesibile decât lucrurile procesate chiar mai bine, asigurați-vă că alimentele sănătoase sunt singurul aliment din casa dvs.!

În loc să vă aprovizionați cu tăiței gata consumați și unt de arahide cu jeleu, păstrați la îndemână ingredientele pentru prepararea salatelor și a tocanelor de legume. Păstrează câteva înregistrări. Măsurați-vă talia periodic sau măsurați procentul de grăsime. Simplul fapt de a vă măsura corpul a fost asociat cu pierderea în greutate. Ținerea evidenței rezultatelor dietei poate fi un mare factor motivațional.

Amintiți-vă că greutatea dvs. Dormi suficient.

Alăptarea te face să slăbești, adevărat sau fals ?

Cercetările au arătat că somnolența vă poate determina să mâncați excesiv. Când aveți somn, funcționați adesea pe pilot automat și puteți constata că este mult mai dificil să luați decizii bune. Partea 3 din 3: Ne păcălești Este surprinzător faptul că ne face să mâncăm mai mult.

Uneori, doar prezentarea mâncării sau locația din casa ta poate afecta cât consumi.

20 de alimente care te ajută să slăbești. Ce să incluzi în meniu ca să pierzi în greutate

Restaurantele și producătorii de alimente folosesc aceste trucuri tot timpul pentru a vă face să cumpărați și să mâncați mai mult, așa că de ce să nu le inversați unele? Folosiți farfurii mai mici și pahare mai mari. Datorită modului în care creierul procesează informațiile despre imagine, dimensiunea farfuriei dvs. Dacă farfuria dvs.

Folosirea unor farfurii mai mici înseamnă că aveți nevoie de mai puțină mâncare pentru a le face să pară pline. Paharele mici și înguste par să conțină mai mult lichid decât paharele scurte și late, chiar dacă au același volum.

Utilizați această iluzie optică dacă beți băuturi dulci pe care doriți să le limitați. Planificați porțiile pentru mese. Majoritatea oamenilor tind să termine ceea ce li se servește, chiar și atunci când sunt deja plini, iar producătorii de alimente știu că oamenii cumpără și mănâncă mai mult atunci când li se oferă pachete mai mari.

Nu stați în fața tubului cu o pungă mare nutrienții vă fac să pierdeți în greutate așchii.

Pierderea în greutate fără a face mișcare

Puneți câteva într-un castron și opriți-vă când este gol. Dacă cumpărați pachete mari, împărțiți-le în cantități mai mici. Faceți alimentele mai puțin sănătoase mai greu accesibile. Dacă puneți favoritele nesănătoase acolo unde sunt mai greu accesibile, veți avea mult mai puține șanse să le consumați fără minte. Chiar și golirea biroului dvs.

Cum să slăbești 45 kg

Mănâncă cu prietenii care mănâncă mai puțin. Când oamenii mănâncă social, iau adesea indicii de la colegii de masă despre cât pot mânca. Dacă aveți în jurul vostru oameni care mănâncă mult, încercați să luați masa cu oameni care mănâncă mai puțin.

Dacă acest lucru este imposibil sau neplăcut, măcar conștientizați această tendință și observați cum sunteți afectat de felul în care alți oameni mănâncă.

Dacă aveți tendința de a mânca mai mult când sunteți singur, încercați să luați mai multe mese cu alte persoane și să vedeți dacă acest lucru vă ajută. Concentrați-vă pe ceea ce mâncați. Dacă sunteți distras în timpul meselor, de exemplu pentru că cum pot să pierd rapid grăsimea în timp ce vă uitați la televizor sau în timp ce conduceți, veți fi mai puțin probabil să observați că sunteți plin sau cât ați mâncat.

Fii conștient de ceea ce mănânci și fii atent la sentimentele din corpul tău care îți spun când te simți sătul și vei începe să mănânci mai puțin.

Alimentația sănătoasă este un proces zilnic, nu totul sau nimic. Chiar și modificările mici te pot ajuta să slăbești. Doar reducerea numărului de calorii cu pe zi vă poate determina să pierdeți de lire sterline după un an!

nutrienții vă fac să pierdeți în greutate

Mănâncă o cantitate sănătoasă, altfel îți va fi foame la următoarea masă și vei mânca mai mult sau grăsime. NU începeți o dietă de foame, deoarece nu vă va face să slăbiți. Încercați să respectați această dietă timp de cel puțin 21 de zile și va deveni mai mult un obicei. Nu întotdeauna mesele te fac să te îngrași - este ceea ce mănânci între ele. Înlocuiți prăjiturile și batoanele de ciocolată cu nuci, semințe și fructe, iar acestea doar vor duce la pierderea în greutate. Ultimele Articole